Ενδυναμώνοντας την Πνευματική μας Αντοχή μέσα από 10 αποδοτικούς τρόπους

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι μία στατική κατάσταση, αλλά μία ικανότητα που απαιτεί συνεχόμενη μάθηση και προσήλωση.

Αν λοιπόν θέλετε να είστε και να παραμείνετε ανθεκτικοί, χρειάζεται αδιάκοπη εξάσκηση.

Συνεπώς, δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή για την απόκτηση της ανθεκτικότητας.

Υπάρχουν ωστόσο, ορισμένα απλά πράγματα μέσα από τα οποία μπορείτε να ενδυναμώσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα.

Ακολουθούν 10 αξιόπιστοι τρόποι!

1. Θέστε στόχους

Όλοι οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι των οποίων τις ιστορίες διαβάζουμε είχαν στόχους. Έχουν επιτύχει ενδεχομένως έχοντας την τύχη με το μέρος τους, ωστόσο ήταν πάντα προσηλωμένοι στους στόχους τους.

Θέτω στόχους σημαίνει πως υπάρχει ένας διαυγής σκοπός προς τον οποίον κατευθύνομαι. Ο άνθρωπος χωρίς στόχο ακόμη και αλλάξει διαδρομή δεν θα ξέρει πού κατευθύνεται. Είναι αδύνατον να διαβάσεις έναν χάρτη χωρίς να ξέρεις τον προορισμό.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Η ύπαρξη καθαρής προοπτικής προσφέρει την απαραίτητη αποφασιστικότητα ώστε να συνεχίσετε την προσπάθεια όταν θα εμφανιστούν οι δυσκολίες.

Προσπαθήστε

Να καταγράψετε όσα θα επιθυμούσατε να κατακτήσετε. Δημιουργήστε για καθένα από αυτά ένα εφικτό χρονοδιάγραμμα και στη συνέχεια, επιμερίστε καθέναν από τους σκοπούς σε επιμέρους, μικρότερους στόχους ώστε ν’ αποτελέσουν κομμάτι ενός συνολικού σχεδίου.

2. Καλλιεργήστε το αίσθημα του σκοπού

Το αίσθημα του σκοπού δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τη θέση των στόχων. Ο σκοπός είναι μία βαθύτερη δύναμη, πηγάζει από μέσα μας. Άνθρωποι που ζουν με το αίσθημα του σκοπού έχουν πιο γερές αξίες, καθώς και την ικανότητα να εναρμονίζουν τη ζωή τους σύμφωνα με αυτές. Ας σκεφτούμε το παράδειγμα της Malala Yousafzai (της νεαρής αγωνίστριας για την κατοχύρωση του δικαιώματος εκπαίδευσης των κοριτσιών στο Πακιστάν). Έχοντας ψηλά τις αξίες της εκπαίδευσης και της ελευθερίας των πολιτών του Πακιστάν, η Malala έχει συντονίσει τη ζωή της με τρόπο ανάλογο: Ξεκίνησε μία καινούργια ζωή στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπήκε στο Cambridge και εξακολουθεί τον αγώνα της και την υπεράσπιση ανθρώπων όπως και η ίδια.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Η ύπαρξη δυνατών αξιών και σκοπού παρέχει ανθεκτικότητα, κάνοντας αποφασιστικό τον άνθρωπο.

Προσπαθήστε

Να κάνετε την αρχή ανακαλώντας κάποια στιγμή κατά την οποία αισθανθήκατε δυνατοί και χαρούμενοι με τη ζωή σας. Έπειτα, γράψτε τα αισθήματα που σας γεννά η ανάμνηση αυτή. Προσπαθείτε να επιλέγετε ό, τι σας κάνει χαρούμενους και θεωρείτε σημαντικό. Κάντε τη διαδικασία ανακαλώντας περισσότερες αναμνήσεις και ξεκινήστε ν’ αναζητάτε μοτίβα συμπεριφοράς. Αν επαναλαμβάνονται τα ίδια πράγματα, τότε ξέρετε ότι πρόκειται για τις αξίες σας. Είναι πράγματα που σας καθοδηγούν, σάς δίνουν σκοπό. Να προσπαθείτε να εναρμονίζετε τις επιλογές της ζωής σας σύμφωνα με το αίσθημα αυτό του σκοπού.

3. Να είστε γενναίοι

Το να είσαι γενναίος σημαίνει να είσαι ικανός ν’ αναλαμβάνεις δύσκολες αποφάσεις. Σημαίνει την ικανότητα να ρισκάρεις, να είσαι πρόθυμος να πειραματιστείς. Όταν είμαστε γενναίοι, βγαίνουμε από τη ζώνη ασφαλείας μας και έτσι συμβαίνουν απίστευτα πράγματα.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Χωρίς τη γενναιότητα δεν επιχειρούμε ποτέ τίποτε τίποτα καινούργιο και ποτέ δεν αλλάζουμε. Η ικανότητα να τα καταφέρνουμε είναι στον πυρήνα της ανθεκτικότητας.

Προσπαθήστε

Την επόμενη φορά που θα σας ζητήσουν να κάνετε κάτι καινούργιο, δεχτείτε το. Βάλτε στόχο σας να κάνετε πράγματα που σας βγάζουν από τη ζώνη ασφαλείας σας. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα απλά, όπως μία καινούργια γεύση ή ένα πρωτόγνωρο ταξίδι. Μικρές αλλαγές στις ενέργειές σας σταδιακά μπορούν να σας οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές στη συμπεριφορά σας.

4. Εξασκείστε τις δεξιότητές σας

Η αίσθηση ότι είμαστε καλοί σε κάτι γεννά αισιοδοξία και ελπίδα. Όταν νιώθουμε άνθρωποι ικανοί, άξιοι να καταφέρουμε και να επιτύχουμε πράγματα, αποκτούμε φυσικά περισσότερη αυτοπεποίθηση και αντοχή. Ας σκεφθούμε την καθημερινότητα της J.K Rowling, όταν δακτυλογραφούσε τα βιβλία της, δουλεύοντας μόνη της και έχοντες την ανάγκη να νιώθει ότι είναι καλή σ’ αυτό που κάνει. Μέσα από την καθημερινή εξάσκηση, γινόταν ολοένα και καλύτερη, συνεχίζοντας ν’ αποκτά αυτοπεποίθηση και μέσα από αυτήν κατάφερε να προοδεύσει.

5. Λύστε τα προβλήματα

Χωρίς την ανθεκτικότητα εύκολα κανείς κρύβεται από τα προβλήματα, στρουθοκαμηλίζοντας, χωρίς να τ’ αντιμετωπίζει. Ενεργώντας με τον τρόπο αυτόν, η ανθεκτικότητα χαλαρώνει, αφού ο άνθρωπος παραλύει με την αρνητικότητα. Από τη θέση αυτήν, ο άνθρωπος δεν ωριμάζει ούτε προχωράει.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Πάντα θ’ ανακύπτουν προβλήματα και η ικανότητα αντιμετώπισής τους χτίζει την ανθεκτικότητα.

Προσπαθήστε

Να κάνετε μία λίστα από όσα εξαιρετικά πράγματα-ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντα-δεν έχετε καταφέρει. Ίσως για παράδειγμα, να ξέρετε ότι έχετε χρεωμένους λογαριασμούς που χρειάζεται ν’ αποπληρώσετε και το αναβάλλετε. Αφιερώστε μία ώρα ή όσο χρόνο χρειάζεται ώστε ν’ ασχοληθείτε με το πρόβλημα. Καθένα πρόβλημα που επιλύετε θα το διαγράφετε από τη λίστα. Κάνετε το τακτικά, ιδανικά σε εβδομαδιαία βάση ώστε να μην μπορείτε να κρυφτείτε από τα προβλήματά σας.

6. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία

Η ανθεκτικότητα εξαρτάται από την αισιοδοξία. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμένει κανείς αισιόδοξος, ενώ στη ζωή πάντα θα υπάρχουν οι σκοτεινές στιγμές και το αίσθημα της απελπισίας. Μην προσπαθείτε ν’ αφορίσετε ή να θάψετε τ’ αρνητικά συναισθήματα. Αντίθετα, να θυμάστε ότι για κάθε κακό που συμβαίνει υπάρχουν και τα θετικά. Να θυμάστε ότι οι ατυχίες και οι δυσχέρειες είναι προσωρινές.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Στα δύσκολα, είναι αδύνατον να τα καταφέρετε όντας απαισιόδοξοι.

Προσπαθήστε

Να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου θα καταγράφετε όσα εκτιμάτε που σας συνέβησαν, καθώς και όσα συμβαίνουν τώρα. Τα πράγματα αυτά μπορεί να είναι μικρά όπως μία ευγενική κίνηση από έναν άγνωστο, αλλά και σημαντικά συμβάντα, όπως είναι η γέννηση ενός παιδιού. Συν τω χρόνω, θα συνειδητοποιήσετε ότι μέσα στο σκοτάδι υπάρχει το φως.

7. Να είστε ευέλικτοι

Η ευελιξία είναι κεφαλαιώδους σημασίας για την ανθεκτικότητα. Με την ικανότητα να είμαστε ευέλικτοι, μπορούμε ν’ αλλάζουμε και να ωριμάζουμε. Όταν συμβαίνει κάτι το απροσδόκητο, οι ανθεκτικοί άνθρωποι μπορούν να τροποποιούν τα σχέδιά τους προσαρμόζοντας τις προσδοκίες τους. Μπορούν να ευδοκιμούν σε συνθήκες αλλαγής, παρά να περιορίζονται από αυτές.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Χωρίς την ικανότητα της ευελιξίας, είναι αδύνατον ο άνθρωπος ν’ αντεπεξέλθει στις αλλαγές.

Προσπαθήστε

Περίπου κάθε μήνα να εξετάζετε τους στόχους σας υπό το φως των πιο πρόσφατων εξελίξεων της ζωής σας. Αναλογιστείτε αν χρειάζονται ανανέωση και να έχετε προθυμία να τους αναπροσαρμόζετε κάθε φορά που αυτό είναι αναγκαίο.

8. Χτίστε δυνατές σχέσεις

Οι ανθεκτικοί άνθρωποι μπορούν να συνάπτουν σχέσεις, αντλώντας από αυτές υποστήριξη όταν οι συνθήκες δυσκολεύουν. Παρά τις περιπτώσεις ανθρώπων που άντεξαν σοβαρές κακουχίες όντας μόνοι τους, όπως ο Νέλσον Μαντέλα στο κελί της φυλακής του, όλοι οι ξεχωριστοί άνθρωποι που είχαν έναν ή περισσότερους ανθρώπους που έκαναν τη ζωή τους ξεχωριστή.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Κανείς μας δεν ζει απομονωμένος και ελάχιστοι στόχοι είναι εφικτοί χωρίς τη βοήθεια των άλλων ανθρώπων.

Προσπαθήστε

Να δημιουργήσετε μία λίστα με τους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σας και τους λόγους που τους καθιστούν ξεχωριστούς. Αν η λίστα σας δεν έχει όσους ανθρώπους επιθυμείτε, σκεφθείτε τρόπους με του οποίους μπορείτε να ενδυναμώσετε τις φιλίες σας και να δημιουργήσετε καινούργιες.

9. Αφιερώστε χώρο για το μυαλό σας

Οι ανθεκτικοί άνθρωποι βρίσκουν χρόνο για τον εαυτό τους και τους άλλους. Αν το μυαλό σας είναι διαρκώς σε περιδίνηση, ο εγκέφαλός σας συνεχώς απασχολημένος, ενδέχεται να είναι δύσκολο να είστε ανθεκτικός. Θα σας κατακλύζουν αδιάλειπτα τα απροσδόκητα γεγονότα απλώς επειδή δεν θα έχετε ελεύθερο χρόνο ώστε να τα επεξεργαστείτε και να τ’ αντιμετωπίσετε. Αν η ζωή σας είναι πολυάσχολη, με οικογένεια και δουλειά, τότε ίσως συχνά να αισθάνεστε ότι ο ζωτικός αυτός χρόνος σάς λείπει. Μπορεί επίσης να νιώθετε ότι είναι αδύνατον να τον βρείτε. Κατά παράδοξο τρόπο, η έντονη αυτή δραστηριότητα σας εμποδίζει από το να βρείτε χρόνο. Είναι όμως απαραίτητο, μία στο τόσο, να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει ένα βήμα πίσω ώστε να βρίσκετε χρόνο για ηρεμία και αναστοχασμό.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Παρομοιάστε το μυαλό σας με ένα φυτό που χρειάζεται φροντίδα και προστασία. Για να είναι ικανό ν’ ανασυγκροτείται όταν επιβαρύνεται, χρειάζεται τροφή και νερό.

Προσπαθήστε

Να κάνετε συμφωνία με τον εαυτό σας, ώστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να βρίσκετε χρόνο για ηρεμία και αποχή. Δραστηριότητες όπως είναι η γιόγκα, το τρέξιμο και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν αν θέλετε όμως μπορείτε να επιλέξετε κάτι πολύ πιο απλό. Κάθε μέρα ν’ αποστασιοποιείστε απ’ όλους και όλα για πέντε λεπτά. Απλώς καθίστε, αναλογιστείτε την ημέρα σας και καθησυχάστε το μυαλό σας.

10. Μην σταματάτε να μαθαίνετε

Οι άνθρωποι που έχουν ψυχική αντοχή μπορούν να μαθαίνουν μέσα από τα λάθη τους. Μπορούν ν’ αναγνωρίζουν επίσης, ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και ότι αυτά συνιστούν τμήμα της διαδικασίας μίας δραστήριας, χαρούμενης και υγιούς ζωής. Προσδοκώντας ποτέ να μην κάνετε τίποτα λάθος, θα είστε διαρκώς τεταμένοι, σε αναμμένα κάρβουνα, ελπίζοντας ότι δεν θα σας ξεφύγει τίποτα. Όταν τα πράγματα παρεκκλίνουν της πορείας τους μπορείτε να ηρεμείτε και ν’ αναλύετε τα συμβάντα, αναλογιζόμενοι τρόπους πρόληψης για το μέλλον, τότε αναπτύσσετε την ανθεκτικότητα.

Γιατί είναι σημαντικό για την ανθεκτικότητα

Το μυαλό μας είναι σχεδιασμένο ώστε να μαθαίνει από τα σωστά και τα λάθη. Μόνο μαθαίνοντας επέρχεται η ικανότητα για πρόοδο. Μαθαίνοντας από τα λάθη διδάσκει κανείς τον εαυτό του ότι δεν πειράζει να γίνονται σφάλματα.

Τότε επιτρέπει κανείς στον εαυτό του να ρισκάρει περισσότερο.

Προσπαθήστε

Όταν κάτι πηγαίνει στραβά να το σκέφτεστε ενεργά. Μην δραπετεύετε από το σφάλμα σας: αφιερώστε χρόνο θέτοντας στον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις: Ποια αλληλουχία συμβάντων με οδήγησε εδώ; Τι προσπαθούσα να καταφέρω; Ποιες πληροφορίες θα ωφελούσε να είχα; Τι διαφορετικό μπορών να κάνω σε ανάλογη μελλοντική στιγμή;

Εσείς είστε άνθρωπος με ανθεκτικότητα; Μπορείτε ν’ αντιμετωπίζετε τα εμπόδια και να υπερβαίνετε τις ατυχίες;

Η μόνη αλήθεια είναι ότι μπορούμε να γίνουμε περισσότερο ανθεκτικοί. Η ανθεκτικότητα και η πνευματική αντοχή είναι θεμελιακές ιδιότητες για να ζούμε μία καλύτερη ζωή. Αυτές καθορίζουν το πόσο ψηλά στεκόμαστε απ’ ό, τι μπορεί να μας φθείρει, την αντιμετώπιση μίας ασθένειας, τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων, τη ζωή μετά το τέλος μίας σχέσης.

Πηγή: Hack Spirit

Άρθρο του Lachlan Bran

Αρχική δημοσίευση: 24 Σεπτεμβρίου 2018

Συντάκτης: Saky Koulibaly,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.